Urolithine AvsPQQ
La PQQ (pyrroloquinoline quinone) est souvent positionnée comme « stimulateur de biogenèse mitochondriale ». L'urolithine A, à l'inverse, active la mitophagie — le recyclage. Construire de nouvelles mitochondries vs nettoyer les anciennes : ce n'est pas le même problème.
| Critère | Urolithine A | PQQ |
|---|---|---|
| Mécanisme principal | Mitophagie (recyclage) | Biogenèse mitochondriale (production) |
| RCTs humains spécifiques | 5+ avec endpoints fonctionnels | Limités, courts, échantillons faibles |
| Force / endurance | +12% force genou (Singh 2022) | Effet non robuste |
| Cognition | Préclinique sur Alzheimer (Hou 2024) | Préclinique + études cognitives mineures |
| Sources alimentaires | Grenade, noix, baies (via microbiote) | Persil, légumes verts, kiwi |
| Dose étudiée | 500-1000 mg/jour | 10-20 mg/jour |
Verdict
Verdict : la PQQ a sa logique mécanique sur la biogenèse mais son corpus humain reste mince. L'urolithine A agit en amont (recycle les mitochondries défectueuses) avant que la biogenèse compense — séquence physiologiquement plus cohérente. Sur les preuves cliniques disponibles à 2026, l'UA est devant. Combinaison logique pour qui cherche à couvrir les deux pôles : nettoyage + production.
Questions fréquentes
Quelle séquence : UA puis PQQ ou inverse ?
Aucune étude head-to-head ne tranche. Une logique physiologique défendable : commencer par recycler (UA) pour libérer la machine cellulaire, puis stimuler la production de nouvelles mitochondries (PQQ). Mais cette séquence est théorique.
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